Witam kolegów. Proszę was o fachową ocenę i poprawienie mojego planu treningowego, którego celem jest masa. Jestem dopiero początkującą osobą i mam nadzieję na profesjonalną pomoc bardziej doświadczonych osób. Oto mój plan treningowy: Trenuje 3 razy w tygodniu Dzień I 1. Klatka 2. Bicepsy 3. Dolny grzbiet (odcinek lędźwiowy) Dzień II 1. Plecy 2. [...]
Witam! Od dwóch lat trenuje sporty walki. Boks i MMA. Niestety dwa tygodnie temu moja dobra passa się zakończyła, gdyż skręciłem staw skokowy i złamałem kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie i będe miał ją przez najblizszy miesiąc. Po 3 miesiącach odpoczynku mam zamiar wrócic do cięzkich treningów sportów walki ale [...]
Po niezbyt efektywnych rezultatach diety i treningu, przyszedł czas na poradę ekspertów. W was pokładam nadzieję!;) WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (Od ok. roku większe zaangażowanie i poważniejsze podejście do sprawy) ****PARAMETERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA (na [...]
Witam, zakładam dziennik dla lepszej motywacji, jest to mój pierwszy więc proszę o wyrozumiałość . Nazywam się Krzysiek, mam 18 lat, to tak na wstęp. Redukcję planuję na ok. 10 tygodni, chyba że wyrobie się wcześniej to będę zadowolony . Trochę danych: WZROST: ok. 170 WAGA CIAŁA: 68,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: [...]
[...] totalnej nierozwagi wpłynąć na moją wagę, na mój poziom tkanki tłuszczowej, moją dyspozycję sportową (m.in. wyskok). Mam 18 lat i przy moim trybie życia zapotrzebowanie dzienne na spożyte kcal wynosi około 3200 jednak zawsze staram się schodzić poniżej 3000 a przykład podany zawiera tych kcal około 4500 i przede wszystkim około aż 150g [...]
[...] OBECNIE - Stosuję dietę wykupiona na potreningu.pl - optymalna, redukcyjna - każdy dzień to ok 1350 kcal podzielone na 5 posiłków po ok 270 kcal każdy. Nie prowadzę dziennika ponieważ jem tak jak menu na to wskazuje - wyważone prawie co do grama, dlatego też wstawię plik w załączniku z menu z kilku dni. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]
[...] uważam że przeciętna osoba bez sporej nadwagi nie powinna przekraczać mniejszej ilości węgli niż 200 . JAK OBLICZAĆ ? Jest wiele wzorów na wyliczanie swojego zapotrzebowania dziennego na kalorie oraz mikro składniki lecz ja przedstawię wam ten którego ja używam moim zdanie skutecznego i zdaniem moich znajomych którym pomogłem też DZIENNE [...]
http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/2010arnold/arnold-classic-webcast.html Wielkimi krokami zbliża się drugi co do wielkości i prestiżu konkurs w zawodowej kulturystyce mężczyzn i kobiet oraz fitness kobiet. Tegoroczne zawody bedą szczególnie mocno obsadzone, co można zauważyć "rzucając okiem" na poniższe listy startowe. Jednak Arnold Sport [...]
Cześć, nazywam się Adrian i wczoraj skończyłem 19 lat.Kulturytsyką zajmuje się od 1 listopada 2019 roku.Przed treningami na siłowni, grałem w piłkę nożna 8 lat.Byłem podstawowym zawodnikiem w zespole, który regularnie w juniorskim roczniku grał w lidze wojewódzkiej.Chęć pochwalenia się swoją sylwetka skłoniła mnie do napisani mojego pierwszego [...]
witam serdecznie Dzięki uprzejmości Fitness Authority, a przede wszystkim Tadusza Zarębskiego na forum znanego jako ANIMALPAK mam możliwość przetestowania za 50% ceny następujace suplementy: Animal Cuts Super Cuts 3 Unidyne Arbuterol x2 zamieszczam link wyjaśniający: http://www.sfd.pl/temat266060/ kilka słów o mnie: Dane na dzień 18 maja 2006 [...]
[...] za wybranie mnie do testu - mam nadzieję, że spełnię swoje oraz sponsora oczekiwania i cele. Zapraszam także na stronę Activlab: www.activlab.pl Tutaj można znaleźć dzienniki wcześniej prowadzone przeze mnie: - redukcja - http://www.sfd.pl/temat440139 - bjj okiem judoczki - http://www.sfd.pl/BLOG__bjj_okiem_judoczki-t461102.html 1. Dane [...]
Poniedziałek dzień 1 Wtorek dzień 2 Środa dzień 3 Czwartek dzień 4 Piątek dzień 5 Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 5 Cel: budowa masy mięśniowej Godziny treningu: 19:30 Wiek: 14 Waga: 61 na czczo Suple: Kreatyna Olimp 550g, Białko WPC 80 Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc [...]
[...] reszty nie mierzylem :) oraz tzw oponka widoczna), cwicze 3 miesiace (sporo lat temu cwiczylem 2 lata, pozniej rowniez zdazylo mi sie troche pocwiczyc) i wyglada to tak: - I dzien (poniedzialek lub wtorek) ----------------------------------- 1. grzbiet: - sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem (5 serii: 15, 12, 10, 8, 8 pierwsza seria [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] body, różne ćwiczenia na brzuch na koniec. DZIEŃ CZWARTY: Odpoczynek A potem znowu dzień pierwszy i tak w koło macieju. Wychodzi 5/6 treningów tygodniowo, poza tym to mam codzienne sesje rozciągania 30min+ i trochę chodzenia, bo aby na siłkę dojechać to muszę w autobus skoczyć. Tutaj moje pytania: 1. Jak ten trening się sprawdza? Coś do zmiany? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenie nie obciążające kręgosłupa. Proszę o krytyke czy lepiej zastosować fbw czy splita i jak to wszystko połączyć. Teraz napisze co mam zamiar jadać, dietka układana w dziennniku posiłkowym vitalmaxa nie pisze ilości. Śniadanko 7.00 Owsiane z mleczkiem 2% albo 0% Jajecznica z 3 jaj z pomidorkami Drugie śniadanko w szkole 10.. Chlep żytni [...]
[...] przeprowadzono operację metodą endoskopową. Po operacji wszystko wróciło do normy.Bóle jedynie miałem gdy była zmiana pogody W 2010 roku w lipcu bóle się nasiliły i były codzienne i można je określić do tych z 2008 roku a nawet mocniejsze pojawił się niedowład kończyn dolnych prawej jak i lewej z nasileniem na lewą stronę. Mrowienie, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391ba24b911e4db39e2f7a130789fd7a.jpg Witam was serdecznie, po wszelkich ustaleniach i dopięciu paru "cudów" osiągnęliśmy porozumienie w kwestii treningowej, dietetycznej oraz suplementacyjnej (tak, ta kobieta będzie zajadać supla!) Bez zbędnych ceregieli, przechodząc do założeń: Zarys i założenia diety: Carb cycling: Dzień [...]
man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36
